간헐적 단식 효과적으로 하는 방법

 

다이어트 초보인 제가 다이어트 중에는 저녁을 굶어야 하는건지 궁금해서 알아본 지난 포스팅입니다.

 

[Ms.k 사담/생활정보] - [초보 다이어터] 다이어트 저녁 굶기, 괜찮은걸까?

[초보 다이어터] 다이어트 저녁 굶기, 괜찮은걸까?

 

이렇게 궁금증을 하나 해결하고 나니 초보 다이어터는 꼬리에 꼬리는 무는 질문이 생겼어요.

굶는 다이어트는 안된다고 했는데 단헐적 단식으로 인한 다이어트 효과는 어떻게 보는 걸까? 단헐적 단식과 굶는 것에 차이가 있는걸까? 등 등...

그래서 이번엔 단헐적 단식에 대해 공부한 내용을 포스팅해보려 합니다. 

 

• 간헐적 단식이란?

일정시간 동안 식사 후 금식을 통해 공복 상태를 유지하여 몸 속 호르몬의 변화를 가져오는 것입니다. 이는 각종 질환을 예방하고 다양한 건강 효과를 볼 수 있으며 자연스런 체중 감소로 다이어트에도 효과도 볼 수 있어요.

 

 

오늘은 일반적으로 많이 알려져있는 5:2 간헐적 단식과 16:8 간헐적 단식에 대해 설명드리겠습니다. 

 

• 5:2 간헐적 단식

5:2 간헐적 단식은 1주일 중 5일간은 평소처럼 식사를 하고, 남은 2일 동안은 24시간 단식을 진행하는 것입니다. 

여기서 중요한 팁 하나! 모든 간헐적 단식은 단식을 하지 않는 날, 섭치하는 음식양을 평소보다 줄여선 안된다고 해요. 

다이어트 욕심에 식사 양을 평소보다 줄일 경우, 몸이 위기 상황으로 인식해서 기초 대사량을 하락 시키고 그때부터는 간헐적 단식이 아닌 굶는 다이어트가 된다는 것이죠. 

식사가 가능한 시간에는 평소 먹던 칼로리를 유지하고, 평소 섭취양이 많아 줄이고 싶었다면 서서히 조금씩 줄여야 합니다. 또한, 식사 가능한 시간이라도 트랜스 지방이 가득한 고열량 음식을 먹고 싶은대로, 맘 껏 드신다면 단헐적 단식의 효과를 기대하긴 어려워요!

 

 

• 16:8 간헐적 단식

16:8 간헐적 단식은 하루 중 16시간을 금식하고 8시간을 자유롭게 음식을 섭취하는 방법입니다.

사실 간헐적 단식은 표준화 되어 있는 것이 아니므로 자신의 컨디션과 생활 습관에 맞춰 자유롭게 하면 되는데요. 많이들 하는 방법으로는 12:12 , 16:8 , 18:6 , 20:4 이 있습니다. 

16:8 간헐적 단식의 중요한 점은 공복 시간을 늘리며 먹는 시간과 횟수를 줄이는 것으로, 시간에 너무 얽매이지 않고 몸이 공복시간에 적응할 때를 기다려가며 점차적으로 늘리는걸 추천해요.

그렇지 않을 경우 간헐적 단식의 부작용 중 하나인 간헐적 폭식으로 오히려 몸과 건강을 해칠 수 있습니다. 

 

제가 다이어트를 공부하며 간헐적 단식을 알아봤듯이 많은 분들이 다이어트 효과를 기대하며 단헐적 간식을 하실텐데요. 주의사항과 다이어트에 도움이 될 만한 추가 정보 알려드릴께요!

 

 

• 간헐적 단식의 주의 사항 

간할적 단식은 저체중자나, 저혈당의 사람들에게는 위험할 수 있으며, 18세 미만의 미성년자, 임산부 / 모유 수유 중인 경우에는 하면 안됩니다. 

또한, 금식 중에는 물 외에는 아무것도 먹지 않는 것이 가장 이상적입니다. 무엇보다 중요한건 간식 먹는 습관을 없애는 것 입니다. 사실 추가 칼로리보다는 먹는 횟수가 잦은게 더 큰 문제라고 하니까요~

 

• 간헐적 단식에 도움을 주는 배부르고 포만감이 오래가는 식사법

1. 단백질과 천연지방, 식이섬유 섭취 늘리기 (포만감을 유지해주기에 효과적입니다)

2. 설탕과 정제탄수화물 줄이기 (밀가루, 쌀가루와 같은 음식은 급격한 허기가 지고 인슐린 과다 분비 되므로 다이어트에서 적합치 않습니다)

3. 탄수화물 통곡물로 섭취하기 (흰쌀밥 보다는 현미, 잡곡밥을 드시면 좋겠죠?)

4. 심리적 허기가 지는 경우 샐러드와 같은 채소를 섭취하기 (평소 간식 먹는 습관이 있거나 식사 전 허기짐이 느껴진다면 샐러드와 같은 채소를 섭취해주세요)

 

오늘은 초보 다이어트가 알아두면 좋을 간헐적 단식에 대해 알아보았습니다. 다음에 또 유익한 정보로 포스팅할 것을 약속드리며 오늘 포스팅은 이만 마치도록 할께요. 

뾰로롱 *ㅡ*

 

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