생리주기 다이어트 방법

다이어트 무식자인 제가 다이어트 2달차에 들어서 다이어트 공부를 해야겠다 마음 먹었습니다.

 

갑자기 찐 살 3kg정도야 쉽게 뺄 수 있을 줄 알았는데 그게 아니더군요. 한달 넘게 몸무게가 몇 번을 왔다갔다 하는지...

 

이제는 내 쪼대로 하는 다이어트가 아니라 공부하면서 하는 다이어트로 살을 빼보려구요.

 

그래서 오늘은 다이어트를 하는 여성이라면 꼭 알아야 하는 생리와 다이어트의 상관 관계, 그리고 생리주기에 따른 다이어트 방법에 대해 알아봤습니다.

 

 

생리와 다이어트

 

분명히 얼마 전까지 몸무게가 빠지고 드디어 안정기에 들어섰다 싶었는데, 갑자기 몸무게가 다시 늘고 몸이 분게 느껴지더라구요. 이번에도 실패인건가 했는데 곧 생리가 시작되었습니다.

 

생리기간 중 몸무게가 잘 빠지지 않거나 오히려 몸무게가 느는 경우가 많다고 해요. 보통 그 시기는 생리 시작 1주일 전부터 생리를 시작해 양이 많은 2~3일차까지라고 합니다.

 

이것은 생리 주기에 따른 호르몬 변화가 원인일 수 있다고 하는데요. 생리 직전부터 식욕이 증가해 식이조절에 실패하여 정말로 살이 찐 경우도 있고, 생리 기간 중 생기는 변비나 부종 때문에 일어난 일시적인 경우일 수도 있습니다.

 

 

생리주기에 따른 효과적인 다이어트 방법

 

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생리 전 

 

보통 생리 일주일 전 부터 식욕이 증가되고 몸에서는 영양분을 저장하는 시기라 살이 찔 수 있습니다. 적당한 식이요법으로 식욕을 조절해주고 운동도 평소와 같이 진행해줍니다.

 

생리 시작

 

예민해지고 신체 컨디션도 저하되는 시기로, 유지 또는 소폭의 체지방 감량을 목표로 해줍니다. 생리가 시작되면 개인의 컨디션에 따라 운동 여부를 결정해주세요.

 

생리 중 ~ 후

 

생리양이 많은 시기가 지나고 몸이 가벼워지면 (보통은 3일차 정도) 점차적으로 호르몬이 균형을 찾으며 신진대사가 활발해지니 이때가 다이어트 황금기라 합니다.

 

대략 생리 후 일주일까지 유지되는 다이어트 황금기에는 평소와 같은 운동양과 식이요법으로도 다이어트 효율을 높일 수 있습니다.

 

가능하다면 운동 강도도 높여주고 식단 조절도 좀 더 신경써서  다이어트 효과를 극대화 시키면 좋을 것 같네요. 

 

모두 계획했던 다이어트 성공하시길 바라며, 오늘 포스팅은 이만 마치겠습니다. 뾰로롱 *ㅡ*