걷기 / 빠르게 걷기 다이어트

저같은 초보 다이어터라면 가장 쉽게 할 수 있는 운동은 걷기 / 빠르게 걷기 일 것 같습니다.

 

걷기 운동이 여러 방면으로 좋다는 건 많이들 알고 있는 사실일텐데요. 걷기 운동으로 다이어트 효과를 보기 위해서는 45분 이상의 시간과 1주일에 3~4회정도로 최소 3개월 이상은 꾸준히 걸어줘야 한다고 합니다. 

 

그리고 걷기 전 5~10분정도 간단한 스트레칭으로 체온을 적절히 상승 시켜주면 근육이완 효과가 더 좋아지고 혹시 모를 부상도 예방할 수 있다니 잊지 마세요.

 

다음은 제일 중요한 올바른 걷기 요령입니다. 아래 사진을 참고해주세요. 

 

 

 

추가로 조금 더 효과적으로 다이어트를 하기 위해 알아본 내용입니다.

 

 

다이어트에서 도움이 될 걷기와 같은 유산소 운동은 공복에 하는 것이 좋을까, 식후가 좋을까?

 

공복에 유산소 운동을 하게 되면 당장 몸에서 필요한 혈당이 부족해 우리 몸에서 클리코겐과 지방을 우선적으로 사용하게 된다고 합니다. 그런 이유로 같은 유산소 운동을 하더라도 혈당 수치가 높은 상황보다 더 많은 지방을 태우게 되서 체지방의 감소를 원하는 경우에는 공복 유산소 운동이 최고라 하네요. 

 

하지만 공복 유산소 운동은 저혈당으로 인한 문제가 생길 수 있으니 당뇨가 있거나 저혈당에 민감하다면 공복 유산소 운동은 하면 안됩니다.

 

 

그리고 또하나, 공복 유산소 운동은 체지방의 감소양은 많지만 근육량이 감소도 많다는데요. 일반적인 다이어터들에겐 신경 쓸 정도는 아니라고 합니다.

 

추운 날씨 탓에 집 밖으로 나서기가 어려워서 그렇지, 걷다 보면 기분이 좋아지지 않나요?

 

다이어트 효과 뿐만 아니라 우리의 몸과 정신을 건강하게 만드는 걷기 운동입니다. 우리 함께 걷기 운동으로 다이어트 성공과 건강까지 챙겨봐요. 뾰로롱 *ㅡ*