생리전 증후군 영양제 섭취 등 예방법 알아보아요!

 

안녕하세요. 오늘은 생리전 증후군에 대해 알아보는 시간을 갖습니다.

생리전 증후군 증상과 예방법, 생리전 증후군 영양제 추천까지 모두 알려드리겠습니다. 

 

 

생리 시작 전에 나타나는 생리전 증후군(PMS)는 보통 생리 주기의 중간 쯤인 배란일로부터 생리 전까지 약 2주간 나타나는 증상으로 생리통과는 다릅니다.

사람마다 느끼는 신체적, 심리적 증상은 다르지만, 이는 생리를 하는 많은 여성들이 경험하는 것으로 보통 생리 전 흔히 나타나는 변화 정도로 여겨집니다. 하지만 생리전 증후군의 증상이 심한 일부 여성들의 경우 정상 생활을 하지 못할 정도로 괴로워하며 치료가 필요하기도 합니다.  

대표적 생리적 증후군 증상으로는 부종, 피부트러블, 소화불량, 복통, 두통, 가슴통증, 식욕 변화, 초조함, 우울감, 불안, 불면증, 어지럼증, 가슴통증 등이 있습니다. 

 

 

생리적 증후군 예방법을 소개드리겠습니다.

 

1. 식이요법

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- 생리전 증후군 중 가장 흔한 증상인 부종을 예방하기 위해서는 소금의 섭취를 줄일 필요가 있습니다. 여성의 배란기에는 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하는데, 이는 신체에 수분을 축적하려고 하므로 몸이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.

맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 저나트륨 식이요법이 필요하며, 염분 배출에 도움을 주는 식품을 섭취하면 좋습니다. 염분 배출에 효과적이면서 시중에서 구하기 쉬운 식품들로는 바나나, 검은콩, 브로콜리, 양파 등이 있습니다. 

- 알코올과 카페인을 줄이면 불안감과 예민한 증상도 개선시킬 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취로 예민해지는 뇌는 뇌는 통증에 더욱 민감해지고 불안 호르몬이 높아져 불면증을 유발할 수 있습니다. 

- 정제된 탄수화물 및 설탕 섭취를 줄이고 소량씩 자주 식사를 하면 저혈당증과 유사한 증상에도 도움이 됩니다. 

 

2. 약물 치료 또는, 생활 습관 개선 

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우울감과 짜증이 지속되고 방치되면 만성적 우울증이나 불안장애로 발전할 수 있습니다.

정신과 약물 섭취에 대한 두려움이 있으신 분도 계시겠지만, 전문가와 면밀한 상담 후 약을 처방 받는다면 신체적으로도 무리가 되지 않습니다. 약물 치료로 신체의 호르몬 균형을 맞춰 초조함, 우울감, 집중력 저하, 불안, 불면증 개선 뿐만 아니라 수면장애에도 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

3. 가벼운 운동과 생활습관 개선

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약물 치료가 염려스럽다면 요가나 필라테스 같은 운동을 통해 이완 훈련을 연습하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 가벼운 유산소 운동은 몸 안에 쌓여 있는 수분이나 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

딱 붙은 옷은 피하고 온찜질, 온수 샤워 등으로 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 원활하게 하는 것도 좋습니다.

 

4. 생리전 증후군 영양제 섭취

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생리전 증후군 예방에 도움이 되는 생리전 증후군 영양제로는 비타민 B, 마그네슘, 오메가3 지방산, 오메가6 지방산 등이 있습니다.

비타민 B6은 다양한 신경 및 피부 관련 증상을 예방하고, 초조함을 완화시키는 효과가 있습니다. 

생리전 증후군 영양제로 추천을 많이 하는 달맞이꽃 오일이 건강한 오메가6 지방산의 풍부한 공급원입니다. 이는 건조한 피부를 개선하고 염증과 유방 통증 감소에 도움이 됩니다.

오메가3 지방산은 통증을 유발하는 포르타글란딘의 생성을 억제합니다. 

마그네슘은 칼슘 대사 조절에 도움을 주며 근육을 이완시키고 신경을 안정시키는 역활을 합니다. 또한 우울증과 스트레스에 대한 방어력을 증진시키고 변비에도 효과적입니다. 

마그네슘 결핍증의 일반적인 증상으로는 생리통과 근육 경련, 편두통 및 긴장성 두통, 불안증상, 변비 등이 있으니 참고하시길 바랍니다. 

 

오늘 포스팅한 생리전 증후군 증상과 예방법, 생리전 증후군 영양제 추천까지, 유익한 정보 되셨길 바라며 이만 마치겠습니다.