여성 갱년기 영양제 추천 / 필요 영양소 정보 알려드려요!

 

갱년기는 대부분의 여성이 겪게 되는 자연스러운 현상으로 흔히 폐경의 전후기간을 흔히 갱년기라고 일컫습니다.

해당 시기에는 안면홍조, 발한, 두근거림 등 다양한 신체적 증상과 우울감과 신경 예민 등 심리적인 변화를 겪게 되는데, 

최근 갱년기 증상들을 적극적으로 관리하지 않으면 노후의 건강까지도 치명적인 타격을 입을 수 있다는 연구결과가 보고되었습니다. 

갱년기를 현명하게 극복하고자 한다면, 여성호르몬인 에스트로겐 보충은 물론 이후 건강까지 고려한 필수 영양소들을 복합적으로 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

오늘은 갱년기 여성들의 심리적, 신체적 변화에 도움을 줄 수 있는 여성 갱년기 영양제 추천 및 증상에 따른 추천 영양소 정보를 정리해보았으니, 여성 갱년기 증상 극복에 도움 되시길 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

# 이소플라본

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이소플라본은 천연적으로 존재하는 식물성 에스트로겐으로, 콩에 다량 함유되어 있으며 여성 갱년기 극복을 위한 영양소로 가장 추천되고 있습니다.

이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 비슷한 구조로 되어 있어 체내 흡수율이 높으며 에스트로겐 수용체와 결합하여 그 작용을 활성화 시킵니다. 

우울증, 골다공증, 안면 홍조 등 여성호르몬이 부족하여 나타날 수 있는 갱년기 증세를 완화시켜주며, 월경증후군, 심장병, 고혈압, 동맥경화증 등을 예방하는 효과 뿐만 아니라 암을 예방하는 효과도 있습니다.

혈관질환부터 유방암까지 심각한 질환에 노출될 가능성이 높아질 수 있다는 호르몬치료와 비교해 부작용이 없어 에스트로겐을 대체할 수 있는 성분으로 주목받고 있습니다. 미국식품의약국에서는 이소플라본을 하루에 25mg 이상 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

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Now Foods 소이 이소플라본 브이캡

 

# 석류 ( 에스트로겐, 타닌 ) 

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석류에는 여성호르몬인 식물성 에스트로겐 외에도 타닌이란 성분을 함유하고 있습니다.

타닌은 자연적인 폴리페놀로 항산화 작용을 하며, 혈관을 건강하게 하여 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질입니다. 

여성이 남성에 비해 동맥경화가 늦게 발생하고, 수명이 긴 이유 중 하나는 여성 호르몬 때문입니다. 그러나 여성호르몬 분비가 갑자기 감소하기 시작하는 폐경 이후에 동맥경화에 의한 질환이 급속히 증가하게 됩니다.

이런 이유로 석류는 여성 갱년기 영양제 추천 제품의 원료로 많이 사용되고 있습니다. 

 

 

 

 

 

# 트립토판 

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갱년기에는 여성 호르몬이 감소하여 호르몬 불균형이 생겨 불면증, 불안증, 우울증 등이 나타날 수 있습니다. 

필수아미노산인 트립토판은 기분을 조절하는 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다. 따라서 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다.

트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다.

 

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소스내츄럴스 L-트립토판 코엔자임 B-6 포함 500mg 타블렛

# 달맞이꽃 종자유 ( 감마리놀렌산 )

 

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달맞이꽃 종자유에 풍부하게 함유된 감마리놀렌산은 오메가-6 불포화 지방산으로 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 원활한 혈액순환을 도와 혈관 건강에 효과적인 성분입니다. 

여성 건강 및 월경전 상태 개선에 효과적이며, 항염증 작용을 발휘하여 폐경기 증후군 완화 효과도 기대할 수 있습니다.

 

하지만 무엇보다 필수 영양제라 할 수 있는 종합비타민 섭취를 권장합니다. 여성 갱년기 증상 개선에 도움을 주는 비타민B, 토코페롤, 철분제가 함유된 종합비타민 제품을 추천합니다. 

이 외에도 갱년기에 발병 확률이 높은 골다공증 예방에 좋은 칼슘, 마그네슘, 비타민D 를 신경써서 섭취해주시면 좋습니다.

비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 골격형성에 필수적인 영양소이며, 약화되기 쉬운 갱년기 여성들의 면역력 증진에도 도움을 줄 수 있습니다.

또한, 칼슘과 마그네슘에 포함된 미네랄 성분은 기분을 안정시켜주는 효과가 있으며 우유나 치즈, 두부 등에 함유되어 있습니다. 
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여성 갱년기 영양제 추천 및 증상에 따른 추천 영양소 정보 도움되셨나요?

갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정이라고 합니다.

자연스럽게 받아들이시고, 좋은 생활 습관과 식습관으로 건강한 경년기 보내시길 바랍니다.